Hababka Loo Dhimo Miisaanka Si Caafimaad Leh
Miisaanka dhimistiisu waa yool caafimaad oo muhiim ah, gaar ahaan marka loo marayo habab dabiici ah oo waara. Si aad si caafimaad leh miisaanka uga dhinto, waa muhiim inaad raacdo talooyin isku dheelitiran oo caafimaadkaaga kor u qaadaya. Hoos waxaa ku xusan habab wax ku ool ah oo aad ku gaari karto yoolkaaga:
1. Cunto Isku Dheelli Tirran Qaado
U dooro cunnooyinka caafimaadka leh sida khudradda, miraha, iyo borotiinnada dabiiciga ah.
Iska yaree cuntooyinka dufanka badan iyo kuwa sokorta sare leh.
Cuntooyinka buuxiya sida badarka dhamaystiran (whole grains) waxay kaa caawin karaan inaad waqti dheer dareento dhereg.
2. Cab Biyo Badan
Biyaha waxay kaalin muhiim ah ka qaataan dheefshiidka iyo dardargelinta gubista kalooriyada.
Ka fogow cabitaanada sokorta badan sida sodhada iyo cabitaanka tamarta.
3. Jimicsiga Si Joogto ah U Samee
Ku dar jadwalkaaga jimicsiyo fudud sida socodka, orodka, ama baaskiil wadista.
Isku day inaad ku darto tababarka xoogga (strength training) si aad u dhisto murqo.
4. Xakamee Cunto Qaadashada
Cun waxoogaa yar, laakiin si joogto ah u qaybi maalintii dhowr jeer.
Iska ilaali inaad cunto aad u badan hal mar kaddib nafaqo-darro.
5. Hurdo Kugu Filan seexo
Hurdo yari waxay saameyn ku yeelan kartaa dheefshiidka, taas oo kor u qaadi karta miisaankaaga.
Ku dadaal inaad hesho ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo ah habeenkii.
6. Dhiirrigeli Maskaxdaada
Ka fogow walbahaarka maadaama uu sabab u noqon karo cunto xad dhaaf ah.
Samee naftaada jadwal ku saabsan nasashada iyo firfircoonida maskaxda, sida yoga ama meditation.
7. Ka Fogoow Cuntooyinka Baakadaysan
Cuntooyinka baakadaysan waxay inta badan ku jiraan maaddooyin kiimiko ah oo miisaanka kordhiya.
Door bida cunto cusub oo dabiici ah.
8. La Tashi La Samee Takhtar
Ka hor inta aadan bilaabin qorshe miisaan dhimista, la tasho takhtarkaaga si aad u hubiso caafimaadkaaga guud.
Takhtarku wuxuu ku siin karaa talooyin gaar ah oo la xiriira baahiyahaaga gaarka ah.
Gabagabo
Miisaanka dhimista caafimaadku waa mid ku saleysan dulqaad iyo joogteyn. Ha isku dayin habab degdeg ah ama daawooyin aan badbaado ahayn. Isku day inaad ku dhaqanto hab nololeed caafimaad leh oo waara, waana hubaal inaad gaari doonto natiijooyin muuqda.
0 Comments