Sida Loo Xoojin Karo Habka Difaaca Jirka (Immune System)

Sida Loo Xoojin Karo Habka Difaaca Jirka (Immune System)

Habka difaaca jirka waa difaac dabiici ah oo jirkaaga ka caawiya inuu iska celiyo cudurrada iyo caabuqyada. Si aad u xoojiso nidaamkan muhiimka ah, waa inaad qaadataa tallaabooyin caafimaad leh oo joogto ah. Maqaalkan, waxaan kuugu soo gudbin doonaa hababka ugu fiican ee lagu xoojin karo habka difaaca jirka.

1. Cunnooyinka Caafimaadka Leh

Cuntooyinka wanaagsan ayaa ah saldhigga caafimaadka habka difaaca jirka. Waxyaabaha muhiimka ah ee cuntadaada ku dari karto waxaa ka mid ah:

Khudaarta iyo miraha: Ku hodan fiitamiin C, kuwaas oo ah kuwa ugu muhiimsan xoojinta difaaca. Tusaale ahaan: liin, yaanyo, iyo spinach.

Cuntooyinka borotiinka leh: Sida kalluunka, digaaga, iyo lawska oo jirka siiya nafaqooyin muhiim ah sida zinc.

Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants: Sida blueberries-ka iyo looska, oo ka hortaga waxyeellada unugyada.

2. Jimicsi Joogto ah Samee

Jimicsigu wuxuu xoojiyaa wareegga dhiigga, taasoo ka caawisa unugyada difaaca inay u shaqeeyaan si hufan. Waxaad isku dayi kartaa:

Socodka fudud ama orodka.

Yoga ama jimicsiyada dabacsan.

Laakiin iska jir inaad jimicsi xad-dhaaf ah sameyso, maadaama uu hoos u dhigi karo awoodda habka difaaca.

3. Nasasho iyo Hurdo Kugu Filan

Hurdo yar ama nasasho la’aan waxay daciifisaa nidaamka difaaca jirka. Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin 7-8 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Hurdo ku filan waxay si dabiici ah u hagaajisaa awoodda jirka ee uu ku iska caabinayo cudurrada.

4. Ka Hortagga Stress-ka (Walbahaarka)

Stress badan wuxuu si taban ugu shaqeeyaa habka difaaca jirka. Si aad uga hortagto:

Samee meditation ama neefsasho qoto dheer.

Ku raaxayso waxyaabo noloshaada ku farxad geliya sida dalxiis ama akhriska.

Maareynta walbahaarka waxay muhiim u tahay caafimaadka maskaxda iyo jirka.

5. Iska Ilaali Caadooyinka Waxyeelada Leh

Si aad u ilaaliso habka difaaca jirka, ka fogow:

Cabista sigaarka iyo khamriga.

Cunnooyinka warshadaysan, kuwa sokorta badan, iyo kuwa dufanka leh.

6. Ku Tiirsanow Fiitamiinnada iyo Nafaqooyinka Dabiiciga ah

Haddii loo baahdo, isticmaal fiitamiinada dabiiciga ah sida:

Fiitamiin C: Waxay xoojisaa unugyada difaaca.

Fiitamiin D: Waxaa lagu helaa qorraxda iyo cuntooyinka sida kalluunka.

Zinc: Waxay ka hortagtaa caabuqyada.

Latashiga dhakhtarkaaga ayaa lagama maarmaan ah kahor intaadan isticmaalin waxyaabaha dheeraadka ah.

7. Cab Biyo Kugu Filan

Biyaha ayaa muhiim u ah nadiifinta jirka iyo hagaajinta shaqada nidaamka difaaca. Hubi inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.

Gunaanad

Si aad u xoojiso habka difaaca jirka, ku dadaal inaad yeesho nolol caafimaad leh oo dheelitiran. Cun cunto nafaqo leh, samee jimicsi, naso, oo yaree walbahaarka. Waxaad sidoo kale ka fogaataa caadooyinka waxyeellada leh sida sigaarka iyo cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. Xusuusnow in caafimaadkaaga uu ku xiran yahay doorashooyinkaaga maalinlaha ah.

Waxaad ku bilaabi kartaa tillaabooyinkan fudud si aad u hesho nolol caafimaad leh oo cudurro ka caagan.